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    高溫高濕環境下,如何辦賽和參賽?官方指南來了!

    高溫高濕環境下,如何辦賽和參賽?官方指南來了!

    2022年06月30日 13:24 來源:中國新聞網參與互動參與互動

      中新網北京6月30日電 隨著逐漸入夏,國內天氣情況復雜,江南華南與強降雨作伴,華北黃淮高溫天氣增多。高溫、高濕天氣的出現,也對賽事組委會辦賽、大眾選手參賽提出了更高的要求。在這種情況下,如何辦賽和參賽,中國田徑協會為大家整理出來一份完整指南。

    參賽篇

      天氣逐漸炎熱,跑完步以后大汗淋漓的感覺或許很爽,但一定要知道高溫高濕天氣對跑步的人來說,是一個非常大的考驗。因為高溫高濕造成的頭暈等反應很有可能是中暑、熱射病等的癥狀。因此高溫高濕天氣如何參賽,下面這些你一定要知道!

      高溫天氣

      “三伏天”跑步勇氣可嘉,但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識點,畢竟“知己知彼才能百戰不殆”!

      識別高溫天氣

      世界氣象組織將持續3天以上、日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣。該環境下人體易感到不適,中暑等病癥的發病率增多,此時跑步更要注意安全。

      那么,在高氣溫天跑步,除了避開最熱時段,選擇輕薄、透氣的速干衣褲外,我們還要注意以下細節:

      注意心率而非配速

      高溫天氣人體散熱負荷大,易引發疲勞,進而導致運動表現下降,這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率(220-年齡)的60%-70%間,若心率過高應適當降低配速。

      及時補水是關鍵

      補水是關鍵!跑步補水很重要,特別是補充電解質液體。尤其高溫天氣,跑前1小時飲水500-800毫升會有效降低脫水風險,跑步過程也要及時補充含電解質的液體,運動后補水量應大于汗液丟失量(可稱量運動前后體重作為補水量的依據)。

      適當減少運動量

      在熱環境中運動量應保持在日常的70%-75%,例如平常跑10公里,高溫天建議跑7-7.5公里就夠了。更重要的是降低運動強度,通過運動強度的控制將心率控制在合理范圍。

      此外,高溫天氣跑步一定量力而行,出現頭暈頭痛、心悸等癥狀,應停止運動,降溫補液。

      高濕天氣

      為什么那些氣溫不是很高但濕度很大的天氣,跑起來卻那么難受?這里面學問很大!

      人的體感溫度不僅受溫度影響,還受到濕度影響。基于此,炎熱指數將濕度溫度的組合分為4個級別,表示戶外活動風險。

      例如,長江中下游地區六月中旬到七月上旬前后的高濕天氣通常在26-30度,雖然氣溫沒有三伏天高,但濕度往往超過了80%,由于濕度高、氣壓低,很容易發生中暑。

      那么高濕天氣跑步有哪些需要注意的?

      其實,高溫天氣跑步注意事項同樣適用于高濕天氣,此外,你還需要注意這些細節。

      適當降低配速,加大呼氣深度

      氣壓低時,人體血液循環能力下降,血液攜氧能力不足,容易出現呼吸不暢,跑步時呼吸更頻繁。但過于頻繁的呼吸反而會降低呼吸效率,因此應控制呼吸頻率,加大呼氣深度。同時,可有意識地降低速度,不要讓身體負擔過重。

      控制運動強度

      高濕天氣運動,人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降,容易感覺四肢沉重乏力,出現疲勞,因此要控制運動強度,避免過度刺激,防止中暑、運動性疲勞等狀況。

      增加訓練頻次,縮短訓練時間

      已經適應高濕天氣的跑者,只需適當縮短訓練時間,增加訓練頻次,避開暴雨等極端天氣。但對于在該地區短暫逗留的人,即便有跑步習慣,高濕天氣也建議停跑。

      跑步裝備要帶好

      高濕天氣濕度高散熱差,腳底易磨出水泡,建議穿壓縮襪,減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時可以帶上寬檐帽或一次性雨衣,以防突如其來的大雨。同時,要多備幾雙鞋。

      總之,高濕天氣可以堅持跑步,但一定要注意這些細節。此外,下大雨時最好還是進行室內力量訓練、游泳等。

    辦賽篇

      同樣,對于賽事組委會來說,夏季辦賽,遇到高溫、高濕天氣,一定要引起警惕,把參賽選手的生命安全放在首位。賽前,要建立賽事應急預案和賽事熔斷機制,合理制定補給計劃、增加醫療站等準備措施。賽中,要關注實時氣象預報和參賽人員情況,遇到突發情況及時終止比賽。具體要注意以下幾點:

      提前做好應急預案,成立專項工作組,做好跨部門協同工作,并在賽前做好應預案的培訓和演練;

      聯系當地氣象局,并邀請其加入賽事組委會。提前收集比賽日過往三年的氣象預報,在賽前和比賽中使用一個或多個可靠的氣象信息來源。關注氣象預報,天氣預報應至少包含以下數據,并應確保至少每2小時更新:

      (1)不同海拔高度的預測溫度范圍;

      (2)風的起源點、覆蓋區域及強度;

      (3)風寒指數;

      (4)濕度;

      (5)降水持續時間和降水量。

      選擇合適的比賽路線,路線兩側盡量有高大的樹木或建筑,避免陽光直射;

      合理制定補給計劃,按參賽人數配置充足數量的水、功能性飲料及鹽分補給品;賽道沿途和終點增加噴淋點及冰塊,必要時可以聯系政府相關單位,在賽道沿途增加噴霧車;

      縮短儀式流程,合理制定發槍時間,避開高溫時段;

      按賽事規模配置充足的補給,增加補給站設置和工作人員,增加特定的觀察人員;

      引入濕球黑球溫度指數,在醫療站布置濕球黑球溫度指數儀,做到實時監測、實時處置、實時上報;按賽事規模配置充足的救護車,增加醫療站設置和醫護人員,增加特定的藥品、噴壺、冰水池;

      賽前通過官網、官微、短信等方式,告知選手、裁判以及志愿者等賽事相關人員比賽當天的天氣情況,使其提前做好防暑降溫準備;做好賽事相關工作人員的防暑防曬工作,配備遮陽帽和充足的飲用水;

      建立熔斷機制,出現極端天氣情況應及時終止比賽;除天氣因素外,還應關注事故災難、公共衛生事件、社會安全事件以及發生其他可能導致不具備辦賽條件的安全問題。

    【編輯:葉攀】
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